יום: 8 במרץ 2015

היום מנסים את אימון 15.2 של ה OPEN.  יש גרסה מותאמת (SCALED) שננסה בווריאציות שונות.  כל אחד בתורו גם ישפוט. מוזמנים לחגוג

חימום:
80 חבל
10 דדליפט
30 סנצ' KB
20 קפיצות קופסה
ברגנר

אימון 15.2 גברים – למירב חזרות
כל פעם שמספיקים את הנדרש בשלוש דקות ניתן לעבור לשלוש דקות שאחרי
0-3 דקות
6 סקווט עילי
6 מתח בקפיצה
6 סקווט עילי
6 מתח בקפיצה
3-6 דקות
8 סקווט עילי
8 מתח בקפיצה
8 סקווט עילי
8 מתח בקפיצה
6-9 דקות
10 סקווט עילי
10 מתח בקפיצה
10 סקווט עילי
10 מתח בקפיצה
וכן הלאה….

אימון 15.2 נשים – למירב חזרות
כל פעם שמספיקים את הנדרש בשלוש דקות ניתן לעבור לשלוש דקות שאחרי
0-3 דקות
10 סקווט עילי
10 משיכות טבעת
10 סקווט עילי
10 משיכות טבעת
3-6 דקות
12 סקווט עילי
12 משיכות טבעת
12 סקווט עילי
12 משיכות טבעת
6-9 דקות
14 סקווט עילי
14 משיכות טבעת
14 סקווט עילי
14 משיכות טבעת
וכן הלאה….

המשקלים ינועו בין 10/30 ק"ג