15.03.15 – אימון 15.3
ביום שישי שעבר השתתפנו במרתון ירושלים. היה אדיר. חלק סיימו הכנה מפרכת וממושכת ל 10 ק"מ, וחלק הוסיפו עוד חצי מרתון לאוסף. חלק עשו אפילו את המלא. כרגיל, האווירה הייחודית של המרתון המיוחד הזה התלווה לכל רגע מהחוויה. מחקים כבר למרתון של 2016.
היום מנסים את אימון 15.3 של ה OPEN. יש גרסה מותאמת (SCALED) שננסה בווריאציות שונות. כל אחד בתורו גם ישפוט. מוזמנים לחגוג
חימום:
20 הנפות KB
30 WB
40 סקווטים
50 חבל
אימון 15.3 גברים – 14 דקות למירב חזרות
50 כדור קיר 20 פאונד לגובה 9 רגל (9 ק"ג / 2.75 מ')
200 קפיצות חבל
אימון 15.3 נשים – 14 דקות למירב חזרות
50 כדור קיר 10 פאונד לגובה 9 רגל (6 ק"ג / 2.75 מ')
200 קפיצות חבל
השלמות – טבטות
דיפים / דיפ אחורי
מתח / מתח בקפיצה
