22.03.15 – אימון 15.4
ביום שישי שעבר הכנו את מסלול חצי המרתון של אליפות הגוש. המסלול מאתגר עם עליות ובעיקר ירידות אופייניות לאזור שלנו. תמיד אמרנו שכאן הרצים אוכלים את העליות והירידות כבדרך אגב… מעניין איך יהיה לאורחים שלנו באליפות.
היום מנסים את אימון 15.4 של ה OPEN. יש גרסה מותאמת (SCALED) שננסה בווריאציות שונות. כל אחד בתורו גם ישפוט. מוזמנים לחגוג
חימום: פעמיים
30 שניות סמיכה קדמית וצידית
30 שניות עמידת ידיים על קיר
30 קלין וג'רק עם KB
אימון 15.4 גברים – 8 דקות למירב חזרות
3 דחיקות בעמידת ידיים HSPU
3 קלין (35 ק"ג נשים / 52.5 ק"ג גברים)
6 דחיקות בעמידת ידיים HSPU
3 קלין (35 ק"ג נשים / 52.5 ק"ג גברים)
9 דחיקות בעמידת ידיים HSPU
3 קלין (35 ק"ג נשים / 52.5 ק"ג גברים)
וכן הלאה….
או
10 פושפרס (45 ק"ג/30 ק"ג)
10 קלין (52.5 ק"ג/35 ק"ג)
השלמות – טבטות
קפיצות גלגל/קופסה
