יום: 26 במרץ 2015

היום בעיקר ידיים ופלג גוף עליון לטובת החברה שרצים מחר את חצי המרתון.  בהצלחה!

חימום: פעמיים
100 חבל/ 40 DU
30 סקווטים
30 ABMAT

כוח: סקווט עילי 5-5-5 OVERHEAD SQUAT

תרגולת 1 (WOD) – עשר ד' למירב חזרות
5 DL – כבד
5 KB הנפות – כבד
5-4-3-2-1… מתח/מתח בקפיצה