יום: 7 ביוני 2015

שבוע שעבר שמענו הרצאה של דעאל שלו על אכילה בריאה ותזונה פלאוליטית.  היום מתחילים את האתגר הפלאוליטי במועדון כך שכל מי שרוצה להצטרף נא להודיע.  באתגר אנחנו ננסה לעזור אחד לשני לאכול בהתאם להנחיות של האכילה הפלאוליטית במהלך חודש שלם.  מדובר על צורת אכילה שתורמת ועוזרת להשגת כושר ותומכת באימונים שלנו בקרוספיט.  לאחר החודש מוזמנים להסיק מסקנות ולבדוק מה כן ממשיכים לשמור ומה לא.  בהצלחה לכולם!!

חימום: פעמיים
30 חתירה
30 כדור קיר
30 ABMAT עם WB

כוח
מתח בכל הוואריאציות ב  MAXIMUM EFFORT
– מתח רגיל
– טבעת סטטי
– משיכות טבעת אופקיות
– משיכות טבעת אלכסוניות

תרגולת 1 (WOD) – למדידת זמן
21 – 15 – 9
דדליפט כבד
ברכיים למרפקים/90 מעלות
שכיבות שמיכה/ברכיים עם הרמת ידיים

תרגולת 2 (WOD) – שלוש חזרות למדידת זמן
20 לנג'ים עם הנפה עילית
30 הרמות רגליים בשכיבה / V-SITUPS