יום: 9 ביוני 2015

חימום: פעמיים
60 חבל
20 חתירה
30 הנפות KB

כוח:
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – למדידת זמן
800 מ' ריצה
24 – 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3:
|  משיכות טבעת
|  שכיבות סמיכה / ברכיים
|  פולקום
|  הנפות KB
400 מ' ריצה + שק כוח
200 מ' הליכת חוואי