יום: 9 ביולי 2015

חימום: פעמיים
30 ABMAT
40 קפיצות קופסה
50 חבל

כוח: BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת (WOD) – למדידת זמן
* אחרי כל תרגיל יש לבצע ריצת מדרגות או 60 חבל
20 סקווטים בקפיצה עם שק כוח
20 הנפות KB
20 פולקום
20 דיפים / שכיבות סמיכה
20 קפיצות קופסה / גלגל
20 לנג'ים עם KB

צ'קאוט (CHECKOUT) – טבטה
V-UPS