19.07.15 יום א'
שוב מתחילים סדרה של תרגולות בנצ'מרק. היום עושים את ברברה. התאמות לפי הצורך. ניתן להשוות ל: 08.02.15
חימום: פעמיים
25 סקווטים
30 שניות עמידת ידיים על קיר בהצמדה
25 ABMAT
טכניקה:
SQUAT CLEAN
כוח: 5-5-5 SQUAT CLEAN @ 80%
תרגולת – ברברה (BARBARA) חמש פעמים למדידת זמן
20 מתח/בקפיצה
30 שכיבות סמיכה/ברכיים
40 ABMAT
50 סקווטים
3 ד' הפסקה בין כל סבב
