יום: 9 באוגוסט 2015

חימום: שלום פעמים
20 כדור קיר
10 חתירה
5 קפיצות קופסה

טכניקה: קפיצות חבל כפולות

כוח: BENCH PRESS  3-3-3

תרגול WOD – למדידת זמן
30 – 20 – 10
ישיבות V
קפיצות כפולות / X2 רגילות
ABMAT

טבטה:
קפיצות קופסה
הנפות KB