יום: 8 בספטמבר 2015

היום צ'יפר אחרי כוח.  שילוב חזק

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 חתירה
10 WB

כוח: קרוספיט טוטל (בשליש)
BACKSQUAT RM3
SHOULDERPRESS RM3
DEADLIFT RM3

תרגולת WOD – למדידת זמן
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
50 דדליפט
25 קפיצות קופסה / גלגל
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
25 ט'רסטרים
50 ABMAT
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות