יום: 13 באוקטובר 2015

חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
30 ABMAT + WB
30 KB

כוח: 4 חזרות של
BENCHPRESS @ 30/20
4 מתח
30 שניות סמיכה קדמית על מרפקים

תרגולת  WOD – שלוש חזרות מדידת זמן
400 מ' ריצה
10 פושפרס KB
10 פולקום
10 קפיצות קופסה