יום: 19 באוקטובר 2015

היום צ'יפר אחרי כוח.  שילוב חזק

חימום:
50 הנפות KB
50 כדור כוח

כוח:
BACKSQUAT 5-5-3-1

תרגולת WOD – למדידת זמן
10 קפיצות קופסה
10 דיפים אחוריים
20 סנצ'ים KB (מתחלף)
20 פיסטולים (מתחלף)/גובלט סקווט עם משקל כבד
30 ברכיים למרפקים / 90 מעלות
30 סקווט עילי
40 ABMAT
40 הרמות כדור (בקלין וג'רק)
50 פולקום
50 חבל