יום: 4 בנובמבר 2015

חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
20 קלין וג'רק KB
25 קפיצות קופסה

כוח 
FRONTSQUAT 5-5-3-1

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 – 20 – 10
חתירה KB ביד ימין על קופסה
חתירה KB ביד שמאל על קופסה
שכיבות סמיכה
ABMAT / K2E

תרגולת 2 WOD – שמונה ד' למירב חזרות
20 טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
10 BB/KB פוש פרס