15.11.15 יום א'
חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
20 פטיש
15 נדנודי קשת / סופרמן
15 נדנודי חלול
יסוד
ברכיים למרפקים / L בתליה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
15 סקווט קלין
30 ברכיים למרפקים/L בתליה
30 קפיצות קופסה
15 מתח / בקפיצה
15 שכיבות סמיכה
30 פושפרס
30 קפיצות חבל כפולות/גבוהות
15 ט'רסטרים
30 משיכות טבעת
30 פולקום
30 לנג'ים הפוכים עם משקל
