19.11.15 יום ה'
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
30 ABMAT + WB
30 קפיצות קופסה
15 נדנודי קשת
יסוד
קלין
כוח
DEADLIFT 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים:
16 דדליפט
12 קלין בתליה
9 פושפרס
ריצה 400 מ'
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
30 ABMAT + WB
30 קפיצות קופסה
15 נדנודי קשת
יסוד
קלין
כוח
DEADLIFT 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים:
16 דדליפט
12 קלין בתליה
9 פושפרס
ריצה 400 מ'