יום: 19 בנובמבר 2015

חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
30 ABMAT + WB
30 קפיצות קופסה
15 נדנודי קשת

יסוד
קלין

כוח
DEADLIFT 5-5-3-1

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים:
16 דדליפט
12 קלין בתליה
9 פושפרס
ריצה 400 מ'