22.11.15 יום א'
חימום: פעמיים
ריצה 400
30 כדור קיר
יסוד
PUSH JERK
פיסטולים
תרגולת 1 WOD – כל דקה על הדקה
10 ד'
8 הנפות KB
3 פוש ג'רק KB
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 סומו דדלפיט הייפול
30 פיסטולים
20 ט'רסטרים
40 קפיצות קופסה
10 קלין וג'רק
50 סקווטים
