09.12.15 יום ד'
חימום: פעמיים
30 חבל
20 הנפות KB
20 משיכות טבעת אופקיות
יסוד
ט'רסט KB יד אחת
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
12 ד'
פעם אחת: 90 חבל/30 כפולות
ואז
30 כדור קיר
20 טיפוס הרים (10 כל רגל)
10 שכיבות סמיכה/16 ברכיים
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30-20-10
סומו דדליפט KB
ט'רסטר KB יד שמאל
סומו דדליפט KB
ט'רסטר KB יד ימין
