יום: 10 בדצמבר 2015

חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
40 קפיצות חבל גבוהות
30 ABMAT
20 הנפות KB

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-1

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט
שכיבות סמיכה/ברכיים
קלין KB

תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
עליות קופסה רוסיות עם שק כוח
סמיכה קדמית