16.12.15 יום ד'
חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
20 פטיש
30 משיכות טבעת
40 סקווטים
יסוד
פולקום שק כוח
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 פולקום שק כוח
80 קפיצות חבל / 50 קפיצות פלטה
10 פולקום שק כוח
30 קפיצות קופסה / גלגל
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
דקה כדור קיר
דקה שכיבות סמיכה/ברכיים
דקה ABMAT
2 דקות מנוחה בין לבין
