יום: 24 בדצמבר 2015

מזכיר לכולם על תחרות הקרוספיט שתערך בעוד שבועיים בתחנת הרכבת הישנה בירושלים.  תקדישו יום שישי אחד כדי לקפוץ ולראות את קהילת קרוספיט הארצית שלנו.

חימום: שלוש פעמים
30 כדור קיר
15 פיזיו גומי

כוח
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
לבצע חזרות של
1
2-1
3-2-1
וכו' עד
2-1…. 12-11-10

כשכל חזרה היא של:
20-1 קפיצות חבל / פלטה
2-קפיצות קופסה/גלגל
3-שכיבות סמיכה
4-T2B / נדונדי L
5-פולקום
6-קלין וג'רק
7-שכיבות סמיכה
8-לנג'ים
9-הנפות KB
10-פושפרס
11-גובלט סקווט
12-מתח שלבים