יום: 7 בינואר 2016

מזכיר לכולם על התחרות מחר בתחנת הרכבת הישנה בירושלים.
הלו"ז:
7:30 – הגרלה
8:00 – ארוע ראשון מתחיל (9 מקצים)
10:00 – ארוע שני
12:00 – ארוע שלישי
14:00 – חלוקת פרסים

חימום: פעמיים
50 הנפות KB
40 ABMAT
30 נדנודי חלול
20 נדנודי קשת

יסוד
פוזישן קלין
ג'רק

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
שלוש פעמים
דקה סקווט קדמי KB
דקה ABMAT
דקה מנוחה

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
30 פולקום מעל מוט
10 קלין וג'רק