10.01.16 יום א'
חימום: פעמיים
55 – גיל פולקום
גיל X סקווטים
גיל X הנפות
יסוד
פולקום הפוך
קפיצות כפולות
כוח
BACKSQUAT 5-5-5
FRONTSQUAT 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
דקה סקווטים
דקה שכיבות סמיכה / ברכיים
דקה קפיצות קופסה
דקה מתח שלבים
דקה פולקום הפוך
דקה כדור קיר
דקה פולקום
דקה חבל / קפיצות כפולות
תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
סמיכה קדמית בידיים מושטות
סמיכה צידית שמאל
סמיכה צידית ימין
