14.01.16 יום ה'
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
30 ABMAT + WB
30 קפיצות קופסה
15 נדנודי קשת
יסוד
SQUAT CLEAN
כוח
CLEAN 5-5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
10 דקות
בסולם עולה 8-6-4-2…
סקווט קדמי
פולקום מעל מוט
תרגולת 2 WOD – עד לכשלון
שכיבות סמיכה
מתח / משיכות טבעת
סמיכה קדמית
