יום: 20 בינואר 2016

חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
20 לנג'ים עם פלטת 5
20 חתירה עם KB בכל יד
45 שניות סמיכה קדמית

יסוד
PRESS

כוח
PRESS 5-5-5-3-1
משקל עולה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
50 סקווטים
45 חבל
40 שכיבות ברכיים/סמיכה
35 ABMAT
30 משיכות טבעת
25 הנפות KB
20 כדור קיר
15 קפיצות קופסה
10 דדליפט KB כבד
5 פולקום

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה צידית והרמת רגליים בשכיבה