21.01.6 יום ה'
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
30 פטיש
10 פולקום שק כוח
כוח
נסיונות בדחיקה בעמידת ידיים
HAND STAND PUSHUP
נסיונות בשכיבות סמיכה פליאומטריות
– עם מחיאת כף
– עם נגיעה בחזה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
בחורות קשוחות NASTY GIRLS בשינוי:
שלוש חזרות
50 סקווטים
7 מתח / שלבים
7 שכיבות סמיכה/ברכיים פליאומטריות
10 הנג קלין
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
שלוש חזרות
דקה קפיצות חבל / כפולות
דקה סומו דדליפט הייפול
