יום: 27 בינואר 2016

חימום: פעמיים
30 משיכות טבעת
30 שכיבות ברכיים
30 סקווטים

יסוד
SQUAT JUMPS

כוח
BENCH 5-5-5
DEADLIFT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 דקות
10 כדור קיר
20 ABMAT
30 קפיצות סקווט עם שק כוח
40 חתירה
50 קפיצות חבל

תרגולת 2 WOD – סטטי
דקה הרמת רגליים 45 מעלות
דקה מצב 2