03.02.16 יום ד'
חימום: פעמיים
2 דקות מצטבר עמידת ידיים על קיר
3 דקות מצטבר להיות תלוי על מוט
50 סקווטים
יסוד
BACKSQUAT
כוח
BACKSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
בקסקווט שק כוח על כדור כוח
ABMAT
כדור קיר
שכיבות סמיכה מלאות (הרמת יד)
הנפות KB
לנג'ים
קפיצות קופסה
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
10 ד'
15 משיכות טבעת
15 סומו דדליפט KB
15 נדנודי חלול
