24.02.16 יום ד'
חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
30 גובלט סקווט
דקה סמיכה צידית (מצטבר כל צד)
דקה סמיכה קדמית (מצטבר)
כוח
BENCH 5-5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
ריצת 400 מ'
10 ABMAT
15 קפיצות קופסה
10 ABMAT
15 הנפות KB
10 ABMAT
15 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – טבטה
משיכות טבעת / מתח
