20.03.16 יום א'
כמידי שנה, מרתון ירושלים. באופן צפוי פייסבוק מעלה באותו תאריך זיכרון מלפני ארבע שנים בו רצתי את מרתון ירושלים הראשון. שמחתי והתרגשתי לראות כמה כולם התקדמו מאז, וכמה הצטרפו לקהילת הרצים והמתאמנים הגדולה שיש לנו פה בגוש עציון. בנוסף לחוויה המרשימה שמספק המרתון בירושלים, יש את ההתרגשות שיש בהשתתפות של כולם בחוויה מרוממת של סיפוק והישג על ידי כל אחד שיצא לי לפגוש. בשנה הבאה בירושלים…
חימום: פעמיים
10 ברכיים למרפקים
10 קפיצות סקווטים
10 בוקר טוב
30 סקווטים
מוביליטי מקל
תרגולת OPEN – 16.4
13 דקות למירב חזרות
55 דדליפט
55 כדור קיר
55 קלוריות חתירה
55 דחיקה בעמידת ידיים
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
13 ד'
20 דדליפט
20 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
13 ד'
20 סומו דדליפט הייפול KB
20 שכיבות סמיכה עם הרמת ידיים
