יום: 22 במרץ 2016

חימום: פעם אחת
20 קפיצות חבל כפולות / 60 רגילות
30 הנפות KB
40 קפיצות קופסה

כוח
FRONT SQUAT 5-5-5-5-3-1

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
42 סקווט קלין כדור כוח
21 שכיבות סמיכה בהרמת ידיים
30 סקווט קלין כדור כוח
15 שכיבות סמיכה בהרמת ידיים
18 סקווט קלין כדור כוח
9 שכיבות סמיכה בהרמת ידיים

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
BRING SALLY UP
הרמת רגליים