יום: 3 באפריל 2016

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
15 גובלט סקווט
10 קפיצות חבל כפולות (נסיונות)

יסוד
JERK

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-1

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
ABMAT
מתח / בקפיצה
CLEAN & JERK

תרגולת 1 WOD – טבטה
WB
שכיבות סמיכה