יום: 6 באפריל 2016

חימום: פעמיים
30 סקווטים
20 הרמות כדור
5 שכיבות סמיכה /ברכיים
5 פיזיו גומי

כוח
BACKSQUAT 3-3-3

יסוד
פיסטולים / אקדחונים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10 פיסטולים / בישיבה
15 קפיצות קופסה
20 ברכיים למרפקים / 90 מעלות בתלייה
25 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 משיכות טבעת אופקיות / רגילות
25 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 ברכיים למרפקים / 90 מעלות בתלייה
15 קפיצות קופסה
10 פיסטולים / בישיבה

תרגולת 2 WOD – בליווי שירים
רוקסאן בפולקום
להרים את סאלי בגובלט סקווט