10.04.16 יום א'
חימום: פעמיים
20 הנפות KB
20 לנג'ים
40 קפיצות חבל
יסוד
מתח קיפינג / נדנוד
כוח
מתח עם משקל/סטריקט 3-3-3
PRESS 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
400 מ' ריצה
30 שכיבות סמיכה / ברכיים
40 ABMAT
50 סקווטים
תרגולת 2 WOD – טבטה
הנפות KB רוסיות
