יום: 13 באפריל 2016

חימום: פעמיים
30 הנפות KB
20 סקווטים
15 כדור קיר
5 פיזיו גומי

כוח
FRONTSQUAT 5-3-1

יסוד
FRONTSQUAT KB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים:
5 פרונט סקווט KB X2 קלים
18 משיכות טבעת
5 דדליפט KB X1 כבד
18 ABMAT
5 פושפרס KB X2 קלים
18 שכיבות סמיכה / ברכיים

תרגולת 2 WOD – קינוח CASH OUT
30 מגבי רצפה
FLOOR WIPERS