יום: 14 באפריל 2016

מערכת אימונים בפסח:
נוער:
-שבוע הבא ובשבוע של פסח אין אימוני נוער וילדים. מתחילים מחדש אחרי פסח.

מבוגרים
-יום חמישי ערב תענית בכורות (21.4.2016) יתקיימו האימונים בבוקר בלבד. אין אימונים בערב.
-יום שישי ערב פסח (22.4.2016) אין אימונים
-יום ראשון חוה"מ יש אימונים. מתווספים אימוני יסודות. 18:00 נשים יסודות. 19:00 גברים יסודות. השאר כרגיל
-מיום שני של חוה"מ ועד אחרי החג אין אימונים.
-מוצ"ש (30.4.2016) יש אימונים. 21:00 נשים. 22:00 גברים.

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה
20 פטיש בכל יד
30 קלין KB
מוביליטי מקל

כוח
BACKSQUAT 5-5-5 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
12 ד'
1 טיפוסי חבל / 2 משכיבה
5 דיפים / בין קופסאות
10 ABMAT + WB

תרגולת 2 WOD – סגירה CASH OUT
להרים את סאלי בסקווט עילי