יום: 3 במאי 2016

TrainingWOD

03.05.16 יום ג'

wp-1462279590972.jpegחימום: פעמיים
30 שניות תליה על מוט סטטית
20 הרמות רגליים בשכיבה
10 הנפות KB כבד
מוביליטי מקל לכתפיים

יסוד
מתח

כוח
כל דקה על הדקה למשך 12 ד'
2 מתח סטריקט (ניתן להוסיף משקל) או
4 משיכות אופקיות או
8 משיכות טבעת (ניתן לעבור באמצע)

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB רוסיות
10 קלין
5 פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
BRING SALLY UP
סבב ראשון ושלישי בסקווטים
סבב שני ורביעי שכיבות סמיכה / ברכיים