יום: 21 ביוני 2016

חימום: פעמיים
30 ABMAT
40 פטיש
400 מ' ריצה

יסוד
ג'רק

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3-1
30 שניות טבעות סטטי / ב 90 מעלות

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים:
15 סומו דדליפט
10 קלין וג'רק
30 ABMAT + WB

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה צידית
אופניים
סמיכה קדמית