יום: 23 ביוני 2016

חימום: פעמיים
10 גילגולי סופרמן לחלול
20 ABMAT
30 הנפות KB

יסוד
קלין וג'רק

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-1
4 מתח שלבים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
10סומו דדליפט הייפול
15 פולקום
20 קלין וג'רק
25 רלמ"מ / הגבהות רגליים
30 לנג'ים
200 מ' ריצה

תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
ABMAT
סמיכה קדמית
סמיכה צידית