יום: 26 ביוני 2016

TrainingWOD

26.06.16 יום א'

wp-1466925960272.jpeg

השבוע הילדים והנוער מסיימים את השנה עם מדלייה.  מתחילים מחדש עם תחילת שנת הלימודים הבאה

חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 הנפות KB
30 ABMAT
חצי דקה עמידת ידיים / על קיר

יסוד
קימה טורקית

כוח
BENCH 5-5-5-3-1
2 קימות טורקיות בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 ד'
10 סנצ' KB (להחליף יד כל סבב)
10 פולקום
5 רלמ"מ / 90 מעלות
10 ק. טורקיות חלקיות (להחליף יד כל סבב)

תרגולת 2 WOD – צ'קאות
50 חתירות רגליים