קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
20 קפיצות קופסה
10 הנפות KB כבדות
יסוד
פיסטול
כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-1
4 רלמ"מ בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 ק. חבל כפולות / 40 רגיל
5 פולקום
5 מתח / 10 מתח בקפיצה
6 פיסטולים / 12 על קופסה
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 הגבהות מלאות SHOULDER TO OVERHEAD
חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
20 הנפות KB
15 קלין וג'רק KB
20 ABMAT
יסוד
מגבי רצפה
כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-1
20 שניות ישיבות L בין לבין
תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
300 "ספארטנים"
25 מתח / בקפיצה
50 דדליפט
50 שכיבות סמיכה
50 קפיצות קופסה
50 מגבי רצפה
50 קלין וג'רק KB
25 מתח / בקפיצה
