יום: 5 ביולי 2016

TrainingWOD

05.07.16 יום ג'

wp-1467728697309.jpeg

חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
20 קפיצות קופסה
10 הנפות KB כבדות

יסוד
פיסטול

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-1
4 רלמ"מ בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
20 ק. חבל כפולות / 40 רגיל
5 פולקום
5 מתח / 10 מתח בקפיצה
6 פיסטולים / 12 על קופסה

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 הגבהות מלאות SHOULDER TO OVERHEAD

SPARTANSTraining

03.07.16 יום א'

photogrid_1467628574360.jpg

חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
20 הנפות KB
15 קלין וג'רק KB
20 ABMAT

יסוד
מגבי רצפה

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-1
20 שניות ישיבות L בין לבין

תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
300 "ספארטנים"
25 מתח / בקפיצה
50 דדליפט
50 שכיבות סמיכה
50 קפיצות קופסה
50 מגבי רצפה
50 קלין וג'רק KB
25 מתח / בקפיצה