10.07.16 יום א'
חימום: פעמיים
30 חתירה
דקה קפיצות כפולות
5 טיפוסי חבל
דקה רלמ"מ
יסוד
סנצ' KB
כוח
DEADLIFT 5-5-5-3-1
5 KB סנצ' בכל יד בין לבין
תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
ארבע פעמים
25 ק. חבל כפולות / 50 רגיל
ריצת מדרגות
3 טיפוסי חבל / 6 בשכיבה
15 סקווט קדמי KB 2X
ריצת מדרגות
שלוש הקפות הליכת חוואי
10 סנצ' KB או RKS בכל יד
