28.07.16 יום ה'
חימום: פעמיים
30 הנפות
30 ABMAT
יסוד
עמידת ידיים על קיר
כוח
מתח / + משקל 4-4-4-4
10 שנ' עמידת ידיים על קיר בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"41 מלוכלכים"
41 קפיצות קופסה
41 מתח בקפיצה
41 הנפות KB
41 לנג'ים
41 ברכיים למרפקים
41 פושפרס מוט בלבד
41 בקסקווט שק כוח
41 כדור קיר
41 פולקום
41 קפיצות כפולות / 82 רגילות
