31.07.16 יום א'
חימום: פעמיים
20 בקסקווט בקפיצה
20 הרמות רגליים / 10 רלמ"מ
10 קפיצות קופסה
כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
10 דדליפט
6 פולקום מעל מוט
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
20-30-40
ABMAT
כדור קיר
ריצת מדרגות בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
10-20-30
משיכות טבעת / אופקי
כדור קיר
40 קפיצות חבל / 20 כפולות בכל סבב
