יום: 3 באוגוסט 2016

חימום: פעמיים
40 קפיצות חבל
20 הנפות KB
דקה סמיכה קדמית

יסוד
סקווט קלין

כוח
BENCH 5-5-5-3-1
20 שניות בדיפ סקווט סטטי בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות:
400 מ' ריצה
40 הנפות KB רוסיות (כבד)
15 שכיבות סמיכה
10 מתח
5 סקווט קלין

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
סאלי
סקווט אחורי + שק כוח
ישיבות V