יום: 4 באוגוסט 2016

חימום: פעמיים
דקה סמיכה צידית עבור כל צד
50 קפיצות חבל
10 שכיבות סמיכה

יסוד
נדנודי חלול / קשת

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3-3
10 פושפרס מוט בלבד בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
100-200-400 מ' ריצה
10-20-30 דדליפט
30-20-10 ABMAT
5-10-15 קלין
15-10-5 סקווט קדמי
5-10-15 כדור קיר
15-10-5 פולקום

תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
נדנודי חלול / הרמות רגליים
נדנודי קשת / סופרמן