יום: 10 באוגוסט 2016

חימום: פעמיים
30 חתירה
20 כדור קיר
15 קפיצות קופסה

יסוד
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-3
חצי דקה תליה (DEADHANG) על מוט מתח
בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
ישיבות V
הנפות KB
ABMAT
קפיצות ח. כפולות / X2 רגילות

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
טבטה
קפיצות קופסה
שכיבות סמיכה / ברכיים