17.08.16 יום ד'
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית לכל צד
60 קפיצות חבל / 30 כפולות
יסוד
קיפינג מתח / נדנוד
כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-3
2 -משיכות טבעת אופקיות/
—סטריקט מתח / עם משקל
בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
מתח / משיכות טבעת
שכיבות סמיכה / ברכיים
גובלט סקווט
200 מ' ריצה בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
סאלי
סקווט / עם שק כוח
