יום: 18 באוגוסט 2016

חימום: וסטרלינג
ריצת 200
10 סופרמן דינמי ומתיחת כלב צידי
10 ש.סמיכה וברכיים למרפקים בשכיבה
10 לנג'ים צידיים וסקווטים עם הגבהת ידיים
10 קפיצות קופסה

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-3
5 ק. חבל כפולות (נסיונות) בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-9-12-15-18-21
לנג'ים
1/3 מתח /משיכות טבעת
ABMAT
1/3 פולקום
הנפות KB

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
30 סנצ'+סקווט עילי מוט/צינור בלבד