יום: 24 באוגוסט 2016

חימום:
200 מ' ריצה
נדנודי קשת (HOLLOW ROCK)
נדנודי חלול (ARCH ROCK)
20 הנפות KB

יסוד
סנצ' KB

כוח
BENCH 5-5-5-3-3
20 שנ' תלייה (DEADHANG) בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
5 מתח / 10 בקפיצה
5 סנצ' KB בכל יד
100 ק. חבל / 30 כפולות

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 ט'רסטר
5 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 ABMAT