יום: 28 באוגוסט 2016

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
15 קפיצות קופסה
5 טיפוס קיר לעמידת ידיים

יסוד
פושפרס 2 KB

כוח
BACKSQUAT 3-3-3
DEADLIFT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
2 מתח / 5 משכיות טבעת
4 פושפרס עם 2 KB
12 הנפות KB
ABMAT 15

תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
סקווט אחורי עם שק כוח
שכיבות ברכיים / סמיכה